Stessi esercizi, destini diversi!
- Giovedì 1 gennaio 1970
Ti sei mai chiesto perchè alcuni atleti a parità di protocollo di allenamento migliorano e altri invece peggiorano inesorabilmente...
La risposta è molto più semplice di quanto ti possa aspettare!
Stanno usando lo stesso riferimento! In un caso è corretto, nell'altro no!
Qual è questo riferimento? La FTP..
Se nel 2026 tu o il tuo preparatore state ancora impostando i lavori per il miglioramento del VO2max in base alle percentuali di FTP, beh non ti puoi lamentare se i risultati arrivano a rilento o, peggio, non arrivano proprio.
La FTP non è un valore indipendente: è il risultato dell’equilibrio tra VO₂max e VLamax. Se modifichi uno dei due, la FTP cambia anche senza che tu abbia fatto lavori specifici sulla soglia.
Ecco perché allenarsi solo sulla FTP è come regolare un orologio guardando le lancette, senza sapere come funziona il meccanismo interno.
Sappiamo che per avere miglioramenti importanti sul VO2max bisogna accumulare quanto più tempo possibile ad almeno il 90% del VO2max.
Ma due atleti con stessa FTP possono avere il 90% del Vo2max collocato a diverse percentuali di essa!
Dipende tutto quanto è importante nella prestazione l'intervento del metabolismo anaerobico.
Un fenotipo glicolitico infatti ha la soglia anaerobica (fa male al cuore, ma chiamiamola ''FTP'' da qui in avanti) ad una percentuale della massima potenza aerobica più bassa rispetto ad un fenotipo aerobico!! Per questo motivo nel primo caso per lavorare al 90% del Vo2max la percentuale della FTP da utilizzare nelle ripetute dovrà essere elevata (in alcuni casi anche 130-135%FTP), mentre nel secondo fenotipo questa potrà essere drasticamente più bassa (in alcuni casi addirittura già la FTP può essere di stimolo al Vo2!!!)
Per questo bisogna smettere di utilizzare la soglia anaerobica/FTP come riferimento perchè anch'essa non è altro che il risultato dell'interazione di due sistemi e quindi NON può essere in alcun modo un riferimento per estrapolare le intensità di lavoro.
E vi lascio un altro esempio per farvi capire come sia totalmente superficiale utilizzare la FTP come riferimento.
Se la soglia non può essere il riferimento principale sappiate che neppure il 90% del VO2max lo può essere in senso assoluto..
Perchè due soggetti con stesso Vo2max possono avere andamenti diversi dell'interazione tra metabolismo aerobico/anaerobico.
Ad esempio un fenotipo ossidativo potrebbe avere a questa frazione di utilizzo del Vo2max un eccessivo stimolo del metabolismo anaerobico avvicinandosi troppo alla sua massima potenza lattacida.
Per questo motivo la vera chiave per elaborare delle ripetute efficace è legare intensità e durata.
Ma questo lo vedremo nel prossimo articolo!